Schlaflosigkeit und Schlafstörungen Warum kann ich nicht schlafen?

Etwa 20-30% der Erwachsenen in Deutschland leiden an wiederkehrenden, sie im Alltag beeinträchtigenden Schlafstörungen.
Und bei ungefähr 6 % der erwachsenen Bevölkerung ist die Schlafstörung bereits chronifiziert, besteht also länger als drei Monate an mindestens drei Tagen in der Woche, und wirkt sich krankhaft aufs körperliche, geistige und seelische Wohlbefinden aus.

Die Evolution hat den meisten Tieren, so auch dem Menschen, das Schlafen in Zyklen „gelehrt“, zwischen denen das schlafende Individuum kurzeitig oder auch mal länger wach bleibt und so nach dem Rechten schauen kann. Auch viele Menschen hätten natürlicherweise einen eher polyphasischen Schlaf, bei dem nicht alle Zyklen in die Nacht fallen würden, sondern durchaus auch noch ein weiterer Zyklus beispielsweise als Nachmittagsnickerchen abgehalten werden könnte. Manche erleben auch eine ein- bis dreistündige Schlafpause in der Nacht z.B. gegen 3 Uhr morgens. Ist man dann hellwach ohne ein Empfinden von Müdigkeit und Erschöpfung, ist diese Schlafpause sehr wahrscheinlich keine Durchschlafstörung.

Unsere „innere Uhr“ ist genetisch „programmiert“ und verändert sich in manchen Lebensphasen (z.B. mit Beginn der Pubertät oder mit den Wechseljahren der Frau). Diese „innere Uhr“ gibt vor, wann der Körper ruhen bzw. schlafen möchte. Dann werden wir müde und erleben einen Leistungsabfall. Erst die Industrialisierung hat uns „zivilisierte“ Menschen dazu gebracht, unser gesamtes Schlafbedürfnis innerhalb von 24 Stunden in der Nacht und möglichst innerhalb von acht Stunden zu befriedigen. Allein dadurch, dass viele Menschen zu Zeiten zu schlafen versuchen, die ihrer „inneren Uhr“ nicht entsprechen, führt oft zu Schlafstörungen.

In vielen Fällen gilt:
Eine Schlafstörung liegt meist dann vor, wenn der Schlaf nicht mehr erholsam ist und wir uns tagsüber müde und erschöpft fühlen.

Doch neben den oben genannten ungünstigen Schlafzeiten können weitere Faktoren einen schlechten und unerholsamen Schlaf hervorrufen.
In etwa 80% der Fälle sind dies psychische (also seelische) Ursachen oder an unseren Lebensstil gebundene Faktoren, wie u.a. folgende:

• Gravierende Lebensveränderungen (z.B. Geburt eines Kindes)
• Ein traumatisches Ereignis
• Ein hoher Stresslevel mit nicht mehr ausreichender Entspannung
• Zwischenmenschliche Konflikte
• Medienkonsum vor dem Zubettgehen
• Lärm (auch Schnarchen einer anderen Person)
• Bevorstehende Situation, in der Leistung erbracht werden soll (z.B. eine Prüfung)
• Hitze oder Kälte
• Alkohol und andere Drogen
• Koffeinhaltige Getränke
• Eine schwer verdauliche Mahlzeit vor dem Zubettgehen
• Anstrengende körperliche Tätigkeiten vor dem Einschlafen
• Anstrengende geistige Aktivitäten vor dem Einschlafen
• Innere Konflikte
• Gestörter Tag-Nacht-Rhythmus (z.B. durch Schichtarbeit oder Zeitzonenwechel)
• Eine ungewohnte Umgebung
• Ein ungemütliches Bett
• Psychische Erkrankungen (z.B. eine Depression)

Die folgenden Oberberg Kliniken verfügen über ein schlafmedizinisches Kompetenzzentrum mit eigenem mobilem Schlaflabor. Dies ermöglicht vor Ort und in einem normalen, wohnlich-gemütlichen Patientenzimmer (ohne Laboratmosphäre) eine umfassende Untersuchung des Schlafes und dadurch eine sehr individualisierte Behandlung der Schlafstörung:

Auch in diesen Oberberg Kliniken werden Schlafstörungen psychotherapeutisch mitverhandelt (ohne eigenes Schlaflabor):

Folgende weitere Maßnahmen können hilfreiche Unterstützung beim Einschlafen bieten:

• regelmäßiger Tagesablauf
• moderate sportliche/ körperlichen Aktivität (jedoch möglichst mit 1-2 Stunden Abstand zur Schlafenszeit)
• eine Stunde vor dem Zubettgehen zur Ruhe kommen, herunterfahren
• Verzicht auf Alkohol
• koffeinhaltige Getränke ab dem Nachmittag vermeiden
• gemütliches Bett
• geeignete Schlaftemperatur (je nach Empfinden, tendenziell eher kühler)
• verdunkelter Raum (fördert die Schlafhormonausschüttung)
• einladende Schlafumgebung
• Schlafrituale schaffen
• feste Schlaf- und Wachzeiten
• Gedanken vor dem Zubettgehen niederschreiben
• mindestens eine Stunde bei Tageslicht draußen sein
• Uhr außerhalb des Sichtfelds
• Handy in den Flugmodus schalten

Im Gegensatz zu noch vor einigen Jahren gibt es heute die Schlafmedizin, ein auf den gesunden Schlaf und seine möglichen Störungen und Erkrankungen spezialisiertes medizinisches Fachgebiet. Langanhaltende Schlafstörungen müssen Sie heute nicht mehr einfach aushalten. Oftmals lassen sich Ursachen eingrenzen und gezielte Behandlungsstrategien finden.

In den oben aufgeführten Oberberg Fachkliniken für Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie untersuchen und behandeln wir Schlafstörungen neben und unabhängig von psychischen Erkrankungen. Nach einer umfassenden Untersuchung und einer eingehenden Anamnese erstellen wir für Sie einen Therapieplan auf Grundlage aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse und moderner Therapieverfahren.

Eine Therapie von Schlaflosigkeit kann beispielsweise folgende Elemente umfassen bzw. Ziele verfolgen:

• Informationsvermittlung zu Schlaf
• Qualität und Quantität des Schlafs steigern
• Schlafverhaltensweisen verbessern
• Verbesserung des Wohlbefindens
• Stressbelastungen reduzieren
• Bearbeitung von Konflikten
• Steigerung der Lebensqualität
• Leistungsfähigkeit wiederherstellen
• Körperliche Ursachen ausmachen und gezielt behandeln