Nachdem wir uns letzte Woche dem sogenannten Mood Food gewidmet haben, welches dafür sorgen soll, dass wir uns den Winterblues von der Seele essen können, wollen wir uns heute einer Methode widmen, mit der wir den Winterblues wegtanzen können. Es könnte demnach nicht näher liegen, als „Wegtanzen“ wörtlich zu nehmen und Sport zu treiben.
Eine Studie der psychologischen Abteilung des UT Southwestern Medical Center in Zusammenarbeit mit dem Cooper Insitute in Dalles, die über vier Jahre angelegt war, belegt, dass mäßige sowie intensive tägliche Betätigung eine ähnliche Wirkung gegen Depression haben kann wie ein zweites Medikament. Ein solches zweites Medikament wird dann eingesetzt, wenn die Anfangsbehandlung keine Besserung gebracht hat und deshalb mit einem weiteren Medikament weiter behandelt werden muss. Die Studie zeigt also, dass Sport den gleichen Effekt haben kann wie eine medikamentöse Behandlung. Nicht nur aufgrund der positiven Effekte von Sport auf die Gesundheit und das Wohlbefinden bevorzugen viele Leute Sport, um eine Depression zu behandeln.
Als Grund für diese positive Wirkung von Sport auf die Psyche sehen Wissenschaftler die Freisetzung von Botenstoffen im Gehirn, die sich wiederum positiv auf die Stimmung auswirken. Außerdem werden Botenstoffe des Immunsystems, die eine negative Wirkung auf die depressiven Symptome haben sollen, vermindert freigesetzt.
Stecken Sie sich also mal wieder ein Ziel, auch wenn es klein ist. Morgens an die Arbeit laufen, das Rad nehmen oder ein paar Mal die Woche Sport treiben – vielleicht mit Freunden, vielleicht zu einem festen Termin? Und schon tuen Sie etwas Gutes für Ihre körperliche Fitness und auch für Ihr soziales Netz. Sport wird bei Depressionserkrankten außerdem nachgesagt, dass er das Karussell negativer Gedanken stoppen könne.
Es ist jedoch zu beachten, dass der gesamte Sport jedoch nicht hilft, wenn er nur vorübergehend geplant und umgesetzt wird. Mal eine Woche Sport machen und schon bin ich die depressive Stimmung los – so einfach ist es eben auch nicht. Suchen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie lange am Ball bleiben können. Und noch ein weiterer Tipp: Lassen Sie sich nicht von kleinen Rückschlägen abschrecken. Jeder hat mal klein angefangen, also haben auch Sie Geduld dabei, wenn Sie lernen, den Winterblues wegzutanzen.
