Stress vermeiden: wirksame Tipps für gesunde Stressbewältigung

Die Stressvermeidung fällt vielen Menschen vor allem dann schwer, wenn der Terminkalender prall gefüllt ist. Gleichzeitig wäre es dann am sinnvollsten, um Symptome vorzubeugen, oder frühzeitig zu erkennen anzugehen. Stress kann vorgebeugt und ein achtsamer Umgang in Hinblick auf die eigene physische und psychische Gesundheit erlernt werden.

Ist man über einen unbegrenzten Zeitraum hinweg stets gestresst im Alltag, können physische als auch psychische Folgen unterschiedlicher Ausprägungen eintreten:

• Auf körperlicher Ebene droht Gefahr durch ständigen Stress. Stresshormone (wie Kortisol) beschleunigen den Herzschlag, lassen den Blutdruck steigen und kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, im schlimmsten Fall bis zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall, führen. Als weitere körperliche Auswirkung von Stress kann sich ein Diabetes entwickeln, da Kortisol die Wirkung des Hormons Insulin beeinträchtigt (dadurch wird der Zuckertransport im Körper gehemmt). Ein hohes Kortisollevel führt weiterhin zu einer erhöhten Ablagerung von Fett in der Leber. Stress kann zusätzlich bestehende Hauterkrankungen wie Neurodermitis oder Psoriasis verstärken.
• Psychisch können zahlreiche Symptome durch Stress ausgebildet werden. Auch mit chronischer Erschöpfung aussoziierte Krankheiten wie ein Burnout-Syndrom können resultieren. Bei bereits bestehenden Erkrankungen wie beispielsweise Depressionen, bipolarer Störung oder anderen, kann es zu einer Verschlechterung kommen. Auch Essstörungen oder Angststörungen können ausgelöst werden. Betroffene können durch ständigen Stress und Überlastung Erschöpfung, Schlafstörungen, Niedergeschlagenheit und weitere Zustände erleiden. Eine starke Beeinträchtigung der Lebensqualität kann die Folge von anhaltendem Stress sein.

Unabhängig von den spezifischen Auswirkungen sind durch Stress ausgelösten Krankheiten keine Seltenheit. Stresssituationen vorzubeugen und Stressoren abzubauen sollte eine Priorität sein. Dazu können Sport, Achtsamkeit, Entspannung und weitere Tipps für ein gesunderes Leben helfen.

Kurzfristig kann es auch „positiven Stress“ geben. Wichtige Arbeiten in Schule, Universität und Beruf können zu Stress führen. Diese versetzen in diesen Momenten den Körper in Alarmbereitschaft, sodass mehr Leistung abrufbar sein kann: Durch beispielsweise gesteigerte Aufmerksamkeit und Achtsamkeit können mentale Höchstleistungen erbracht werden. Auch körperlich kann durch die veränderte Hormonkonstellation bei Stress eine längere Ausdauer und mehr Muskelkraft eine kurzfristige positive Folge von Stress sein.

Langfristig hat Stress jedoch stets negative Auswirkungen, wenn er ein fester Bestandteil des Alltags wird. Er kann zu Symptomen, Syndromen und Krankheiten führen oder diese begünstigen. Kurzfristiger "positiver Stress" sollte nicht mit chronischem gefährlichen Stress verwechselt werden.

So vielfältig wie die Stressauslöser sind, so sind auch die Möglichkeiten zur Vermeidung von starkem Stress. Folgende Strategien und Techniken haben sich häufig bei Stress bewährt und sind Tipps für mehr Entspannung im Alltag. Ein Ausprobieren verschiedener Copingstrategien kann helfen, in Zukunft resilienter zu werden. Manchen Menschen helfen mehrere Methoden, andere müssen erst einige Entspannungstechniken ausprobieren.

Die Stressvermeidung ist ohne ausreichende Achtsamkeit und vor allem auf sich allein gestellt nicht immer leicht. Insbesondere wenn Sie bereits sehr gestresst sind und/oder viele Stressoren vorliegen. Um dennoch den Weg zu mehr Entspannung im Leben zu finden und Stressbewältigung zu erlernen, empfehlen wir Unterstützung im Rahmen einer Psychotherapie. Dabei können Sie Achtsamkeit lernen, gesunde Verhaltensweisen stärken, Ressourcen entdecken und einen neuen Alltag etablieren.

In den Oberberg Kliniken für Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie sind wir unter anderem auch auf Stresstherapie spezialisiert. Ebenso behandeln wird damit assoziierte Folgeerkrankungen, sowie alle anderen psychischen Krankheiten. Dabei ist auch die Behandlung körperlicher Beschwerden parallel möglich.

Unsere Fachkliniken sind deutschlandweit zu finden, städtisch gelegen oder im Grünen. Wir behandeln Symptome zahlreicher Krankheitsbilder, die mit Stress in Zusammenhang stehen wie Schlaf- und Essstörungen, Angststörungen, Burnout-Syndrom, Depressionen, Zwangsstörungen, Suchterkrankungen und generell allen Stressfolgestörungen. Zusätzlich arbeiten wir gemeinsam mit unseren PatientInnen daran, langfristig Stress zu vermeiden und ein physisch und psychisch gesundes Leben zu führen. Wir unterstützen in der Etablierung persönlichen Entspannung, Aufarbeitung von Konflikten und ein Wieder zu sich selbst Finden. Dies kann tagesklinisch als auch vollstationär erfolgen. Ihre Bedürfnisse und Wünschen stehen dabei im Mittelpunkt.